Le #Pacing c'est quoi cet outil ?
le #Pacing c'est une manière de gérer mes activités pour rester dans mon enveloppe d'énergie. C'est un ensemble d'outils et de stratégies qui peuvent m'aider à stabiliser mes symptômes et améliorer mon état.
C'est l'art d'équilibrer activités et repos.
Le repos ?
Dans le #Pacing le repos est un moment où je ne pratique aucune activité (y compris lecture ou télévision) ce repos total a pour but de limiter un maximum de perte d'énergie.
Je m'allonge dans une pièce au calme sans trop de lumière, je me décontracte en respirant tranquillement et en pensant à des choses agréables.
Évaluation ?
Je suis la seule personne qui peut évaluer mon énergie pour décider ce que je peux faire ou non à ce moment-là de la journée ou de la semaine. Je mets en place très vite les outils d'auto-évaluation présentés dans cet article pour rester dans mes limites personnelles de sécurité.
Repères ?
J'en suis où dans mon état de fatigue ?
Identifier sa fatigue n'est pas simple à l'image du grand nombre de problèmes que nous pouvons rencontrer dans la vie actuelle: il peut s’agir de problèmes cognitifs, émotionnels ou encore physiques.
Quel est le point commun pour nous tous qui sommes concernés par le Pacing?
Un épuisement, des prises de tête, des énervements, la sensation de ne pas pouvoir s’en sortir, l'incompréhension des autres etc…
Ils correspondent à un épuisement mental et physique et peuvent être spectaculaires (difficultés voir impossibilité de bouger de parler etc…)
L’état de sévérité varie selon les personnes et les moments : je peux être en état léger quelque temps puis en état sévère et revenir à un état modéré.
Premier outil du #Pacing:
c'est un outil d'évaluation appelé “Boussole de mon énergie”
j'évalue mon état régulièrement sur l'échelle de sévérité pour juger de l'efficacité du #Pacing.
Voici un premier exemple de cet outil concret:
Source
Comment utiliser la Boussole d'énergie”
voici un tuto très simple qui explique comment utiliser ce tout premier outil.
2. Voici maintenant un deuxième outil qui permet d'identifier les symptômes de notre fatigue:
à télécharger pour s'exercer dès maintenant
Signes cognitifs:
je note sur cet outil (noir sur blanc) ce qui se passe dans ma tête: brouillard cérébral, hypersensibilité (aux bruits, aux odeurs, ou à la lumière), ralentissement de la pensée, agitation mentale, perte ou confusion de mots, difficultés de concentration etc….
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Signes physiques et physiologiques:
irritabilité, difficulté à travailler ou à démarrer une activité, nausées, maux de tête, douleurs lombaires, maladresse, démarche hasardeuse etc…
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Signes émotionnels:
anxiété, peurs, stress, colères incontrôlées etc…
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3. Un 3 ème outil qui permet d’identifier les principaux déclencheurs
Cet outil permet d’identifier ce qui m’a perturbé: et je note tout ceci sur un journal de bord. En effet, il est essentiel de prendre conscience de la cause du symptôme: cet outil consiste donc à se poser des questions:
Déclencheurs Cognitifs:
je note quelles sont les pensées que j’ai récemment eu ? y a t il des sujets qui tournent en boucle dans ma tête ? si oui, quels sont-ils ? (les lister noir sur blanc) ?
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Déclencheurs Émotionnels:
Est-ce que j'ai eu un choc, un deuil ou une annonce de rupture ? Est-ce que j'ai eu des disputes ou des conversations animées avec de fortes émotions (même positives) ? Est-ce que j'ai eu du stress augmenté ou prolongé ? ai-je des soucis financiers ? des pressions sociales ? est-ce que j'ai des pressions temporelles ? de l'anxiété ? des crises de panique ? le non-respect de mes horaires de sommeil ? Est-ce que mon sommeil est perturbé ?
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Déclencheurs Comportementaux:
Est-ce que je viens de vivre un surmenage physique ? est-ce que j'en ai trop fait est-ce que j'ai j'ai fait des courses trop longtemps ? Est-ce que j'ai fait beaucoup de ménage ou de travail ? Est-ce que j'ai fait du sport ? Est-ce que j'ai aussi subi du surmenage intellectuel ? (par exemple une concentration intense ou pas d'alternance avec le repos) est-ce que j'ai fait les choses trop vite ? est-ce que je me suis mal nourri ? Est-ce que je me suis mal alimenté (par exemple avec des repas où il y a trop de sucre ou des repas à base de produits industriels) ? Est-ce que j'ai sauté un repas ? est-ce que je n'ai pas respecté ma faim ? est-ce que j'ai bu suffisamment ?
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Le #Pacing pourquoi faire ?
le #Pacing m’aide:
- à limiter mes problèmes en nombre, durée et intensité
-à stabiliser mon état
-à ne pas aggraver mes problèmes
-à ne pas dépasser mes limites
Faire du #Pacing peut entraîner une augmentation progressive naturelle de mon activité mais ce n'est pas le but ! le #Pacing ce n'est pas la réadaptation à l'effort mais au contraire l'art d'équilibrer activité et repos.
J'adopte le #Pacing au quotidien pour mieux vivre avec mes problèmes et me donner une chance de ne pas l'aggraver et d'améliorer mon état.
Je ne me fixe pas de programme avec des objectifs pour augmenter mon activité mais je suis conscient et à l'écoute de mes réactions pour respecter mes limites; j'essaye toujours de rester en dessous de mes limites.
“Je décide de déterminer mes limites afin de gérer ma santé et mes problèmes.”
“Je connais mes limites pour mieux vivre.”
Un survol de quelques outils du #Pacing:
Outil “Classement activité par catégories”
J’évalue mes activités et les classe en 3 catégories:
-Activités qui me reposent et me ressourcent
-Activités faux amis
-Activité chronophages et gourmandes en énergie
Outil “Management Visuel” de la boussole de mon énergie
J’affiche à portée de vue l’état de la boussole de mon énergie afin de la mettre à jour régulièrement et s'auto-monitorer.
Outil “mes listes TO DO / et NOT TO DO”
A/ j’écris noir sur blanc ce que je veux faire et je les classe par catégorie:
-à faire et pouvant être délégué à quelqu’un d’autre
-à faire et essentiel
-à faire plus tard
B/ j’écris noir sur blanc ce que ne ferai pas (et je m’y tiens)
et je ne commence aucune activité avant que toutes mes listes quotidiennes TO DO et NOT TO DO ne soient rédigées.
Outil “Gestion du stress”
-Cohérence cardiaque avec l’App géniale de Respirelax+
-la technique du stylo dans la bouche
-l’accompagnement par un Coach / thérapeute …
Outil “La chasse au Gaspi”
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Outil “Le bilan de la journée”
……
Outil “Mon agenda de l’énergie”
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Outil “Observer & Planifier”
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Outil “Ma météo énergie”
…..
Outil “Activités plaisir”
…..
Conclusion
Vous en savez maintenant assez pour démarrer ou consolider votre programme de #Pacing.
le reste viendra par la pratique..
Le #Pacing est une clé essentielle pour vous donner une possibilité d'aller mieux en régulant les variations de vos symptômes en reprenant la main sur votre vie.
Pour acquérir les bons réflexes soyez le plus rigoureux possible durant les premières semaines et les premiers mois.
N'oubliez pas d'évaluer les effets produits: consignez par écrit ce qui fonctionne bien au moins bien pour vous.
Les essais et les erreurs font partie de l'apprentissage.
L'appropriation progressive vous conduira parfois à modifier les outils proposés,
N'hésitez pas à partager vos expériences avec moi..
Les périodes de découragement sont normales: relâcher parfois ses routines l'est aussi.
La fatigue est une "catastrophe intime" avec laquelle il est difficile de composer.
Lâcher prise, sur la culpabilité de ne pas tout “faire bien”, fait aussi partie du chemin vers plus de sérénité.
Vous avez arrêté quelques temps ? rien de grave ! revenez juste à vos pratiques du quotidien autant que possible.
Certaines fois, vous aurez fait tout ce qui est préconisé et malgré cela votre journée ne sera pas bonne.
On ne peut pas tout maîtriser et tout contrôler: patience et bienveillance avec soi-même sont de mise.
Peut-être que vous butez sur certains aspects du #Pacing que certains outils ne vous parlent pas, c’est pour cela que je vous propose aussi de vous accompagner dans la pratique du #Pacing.
Je vous remercie de votre attention et vous souhaite une très belle journée remplie de défi(s) et de changement(s).
Voulez-vous aller plus loin ?
Alors n'attendez pas et contactez moi !
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À bientôt vers un nouvel état désiré.. 🤝
Merci à vous !
LDD Coaching - Loïc Dejean Développement
Coach professionnel et personnel en Essonne - Formateur - Ingénieur Pédagogique
Coach certifié RNCP niv 7
LDD - LOÏC DEJEAN DÉVELOPPEMENT COACH HOLISTIQUE POUR LES PROFESSIONNELS ET LES PARTICULIERS EN ESSONNE à Paris, en France et en ligne
je suis coach Consultant certifié RNCP niv 7 spécialisé en
Bien être,
Résolution de problème,
Ré-orientation professionnelle,
Motivation,
Changement de Mindset,
Gestion des pensées, Gestion des émotions et des comportements.
J’aide les personnes qui souhaitent améliorer leur existence actuelle de manière significative, à construire leur projet ou leur rêve et à le matérialiser concrètement, de façon à ce qu’elles puissent enfin mener une vie qu’elles aiment et qui leur correspond vraiment.
Accompagnement et coaching avec LLD Coaching: LDD - LOÏC DEJEAN DÉVELOPPEMENT COACH HOLISTIQUE POUR LES PROFESSIONNELS ET LES PARTICULIERS