Et si l’assertivité devenait votre superpouvoir silencieux ?

Avez-vous déjà ressenti ce tiraillement intérieur entre dire ce que vous pensez… et garder le silence pour éviter le conflit ?Vous n’êtes pas seul·e. Et pourtant, une posture existe, à la fois respectueuse, claire et alignée : l’assertivité.

Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Et surtout… comment l’incarner, au quotidien, dans un contexte professionnel, en tant que manager, collègue, ou formatrice ?Plongeons ensemble dans ce concept puissant, avec des clés simples et opérationnelles.

🌱 Une métaphore : le bambou et le chêne

Imaginez deux arbres : un chêne robuste, rigide, imposant. Et un bambou souple, ancré, mais flexible.Lorsqu’une tempête éclate, lequel des deux résiste le mieux ?Le chêne peut se briser. Le bambou plie, mais ne rompt pas.

👉 L’assertivité, c’est être comme le bambou : solide sur ses valeurs, mais capable de s’adapter sans se trahir ni écraser l’autre.

🎯 L’assertivité, c’est quoi exactement ?

C’est la capacité à exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions de façon claire, directe et respectueuse, sans agressivité ni soumission.

Elle se situe entre deux extrêmes :

• La passivité : "Je n’ose pas dire non", "Je préfère me taire", "Je fais passer les besoins des autres avant les miens".

• L’agressivité : "Je dis ce que je pense, peu importe l’impact", "Je coupe la parole", "Je impose ma vision".

🧭 L’assertivité, c’est dire “Je suis” et “Tu es” en même temps. Ce n’est pas choisir entre soi ou l’autre, c’est se positionner avec respect.

👩‍💼 Storytelling : Claire devient responsable

Claire travaillait depuis plusieurs années dans un centre de formation. Appréciée, compétente, mais discrète. Un jour, on lui propose un poste de responsable.Elle accepte, fière… et terrifiée.

Très vite, des situations l’ébranlent :

• Un collègue qui l’interrompt en réunion.

• Une formatrice qui refuse de suivre les nouvelles consignes.

• Des décisions à trancher qui pourraient déplaire.

Claire se demande : "Dois-je être plus dure ? Plus directive ? Ou me faire toute petite pour éviter les tensions ?"

C’est là qu’elle découvre l’assertivité. Elle apprend à poser des “non” clairs, à exprimer ses attentes sans justification excessive, à utiliser le “je” pour parler d’elle, plutôt que le “tu” qui juge.

Résultat ? Plus d’impact, plus de respect, et… plus de sérénité.

🔧 5 techniques pour pratiquer l’assertivité dès aujourd’hui

1. 🗣️ Le “JE” plutôt que le “TU”

➡️ "Tu exagères" devient "Je me sens débordée quand tu m’ajoutes une tâche sans prévenir."

Pourquoi ? Parce que "je" parle de vous. Il informe, il n'accuse pas.

2. 🛑 Savoir dire NON avec élégance

➡️ “Non, je ne peux pas prendre ce dossier en plus. Mon planning est déjà plein et je tiens à faire les choses bien.”

Le “non” assertif est ferme mais bienveillant. Il peut s’accompagner d’une alternative ou d’une explication courte.

3. 🧘‍♀️ Le disque rayé

➡️ Répétez calmement votre message sans vous justifier ni vous énerver.Exemple : “Je comprends, mais je ne peux pas m’engager sur ce projet.” (Puis répétez si on insiste.)

Utile face aux personnes insistantes ou manipulatrices.

4. 👁️ Le langage non verbal

Posture droite, regard franc, ton posé, gestes ouverts.

✅ L’assertivité se lit autant dans le corps que dans les mots.

5. 🕵️‍♀️ Le questionnement assertif

Posez des questions pour clarifier ou confronter, sans agresser.

➡️ “Qu’attends-tu de moi exactement dans cette situation ?”

➡️ “Comment pourrais-tu adapter ton fonctionnement pour respecter le cadre ?”

🔍 Et vous ? Quelques questions puissantes pour avancer

• Quelle situation récente vous a laissé un goût amer… parce que vous n’avez pas osé dire ce que vous pensiez ?

• À quoi ressemblerait votre quotidien si vous pouviez dire ce que vous ressentez, sans peur de déplaire ?

• Quel petit pas assertif pourriez-vous faire cette semaine ?

✨ En conclusion : s’affirmer, ce n’est pas s’imposer

C’est oser être soi, debout et respectueux, sans hurler ni fuir.

L’assertivité ne se décrète pas, elle se pratique. Chaque jour. En conscience.

Et si, vous aussi, vous deveniez comme ce bambou : souple, enraciné… et puissant ?